适合中年妇女的减肥餐有哪些？
中年婦女的減脂餐搭配原則是
：低糖、低熱 、高蛋白
。 中年婦女減脂餐的熱量要更低
，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求 ，同時要特別注意蛋白質(zhì)的攝入 。 這是因為人到中年基礎(chǔ)代謝率就會下降
，相較于18歲時 ，基礎(chǔ)代謝率大概會下降200~400千卡 。這就意味著 ，如果您要保持18歲的體重 ，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量。 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。 比如，我今天38歲 ，我的基礎(chǔ)代謝率是1280 ，那么如果我要減肥 ，我每天大概就吃1280千卡的食物 。 控制好了熱量 ，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物 、蛋白質(zhì)和脂肪的比例 。 這三大宏量營養(yǎng)素一個都不能少
，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個都會有明顯的弊端。.jpg)
適合中年婦女的減肥餐有哪些 ？1、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低 ？
2 、中年婦女減脂餐如何搭配 ？